Nöbetçi Eczaneler
Bağırsak florası, sindirim sistemimizde bulunan yararlı bakteriler topluluğudur ve genel sağlığımız için kritik bir rol oynar. Güçlü bir bağırsak florası, bağışıklık sistemini destekler, sindirimi kolaylaştırır ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkiler.
1.Probiyotikler ve Prebiyotikler Tüketmek Probiyotikler, bağırsak florasında yararlı bakterilerin çoğalmasını destekleyen canlı mikroorganizmalardır. Yoğurt, kefir, turşu ve kombucha gibi fermente gıdalar probiyotik açısından zengindir . Prebiyotikler ise probiyotik bakterilerin besin kaynağı olan liflerdir. Soğan, sarımsak, muz, kuşkonmaz ve tam tahıllar prebiyotik bakımından zengin besinlerdir.
- Lif Açısından Zengin Beslenmek Lif, bağırsaktaki yararlı bakterilerin beslenmesini sağlayarak onların çoğalmasına yardımcı olur. Özellikle çözünür lifler, bağırsakta kısa zincirli yağ asitleri üretimini teşvik ederek bağırsak sağlığını iyileştirir. Yulaf, keten tohumu, chia tohumu, baklagiller ve sebzeler lif bakımından zengindir .
- Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçınmak Fazla şeker ve işlenmiş gıda tüketimi, zararlı bakterilerin ve mayaların aşırı çoğalmasına neden olarak bağırsak dengesini bozar. Özellikle rafine karbonhidratlar bağırsak florasını olumsuz etkileyebilir . Doğal ve işlenmemiş gıdalar tüketmek bağırsak sağlığını destekler.
- Antibiyotik Kullanımını Sınırlamak Antibiyotikler, zararlı bakterileri öldürmenin yanı sıra yararlı bağırsak bakterilerini de yok edebilir. Bu nedenle doktor önerisi olmadan gereksiz antibiyotik kullanmaktan kaçınılmalıdır. Antibiyotik tedavisi sonrasında probiyotik ve prebiyotik içeren gıdalar tüketmek bağırsak florasını yeniden inşa etmeye yardımcı olabilir .
- Stresten Kaçınmak ve Düzenli Egzersiz Yapmak Stres, bağırsak florasının dengesini bozabilir ve sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. Meditasyon, yoga ve düzenli egzersiz yapmak bağırsak sağlığını olumlu yönde etkileyebilir . Egzersiz, bağırsaktaki yararlı bakteri çeşitliliğini artırarak sindirimi ve genel sağlığı iyileştirebilir.
Sonuç olarak; Bağırsak florasının sağlıklı olması, genel vücut sağlığı için büyük önem taşır. Probiyotik ve prebiyotik içeren besinler tüketmek, lif açısından zengin bir diyet benimsemek, işlenmiş gıdalardan kaçınmak, antibiyotik kullanımını sınırlamak ve stres yönetimi gibi faktörler bağırsak florasını güçlendirmede etkili olabilir. Sağlıklı bir bağırsak florası, daha güçlü bir bağışıklık sistemi ve daha iyi bir sindirim anlamına gelir.
Uzm.parazitolog LeyLa GÜNDÜZ
Kaynakça
- Clark, A., & Mach, N. (2016). Exercise-induced stress behavior, gut-microbiota-brain axis and diet: A systematic review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 63, 181-191.
- Francino, M. P. (2016). Antibiotics and the human gut microbiome: Dysbioses and accumulation of resistances. Frontiers in Microbiology, 6, 1543.
- Gibson, G. R., Hutkins, R., Sanders, M. E., Prescott, S. L., Reimer, R. A., Salminen, S. J& Reid, G. (2017). The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 14(8), 491-502.
- Marco, M. L., Hill, C., Hutkins, R., Slavin, J. L., Tancredi, D. J., Merenstein, D., & Sanders, M. E. (2017). Should there be a recommended daily intake of microbes? The Journal of Nutrition, 147(5), 999-1007.
- Slavin, J. (2013). Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits. Nutrients, 5(4), 1417-1435.
- Sonnenburg, J. L., & Sonnenburg, E. D. (2019). The good gut: Taking control of your weight, your mood, and your long-term health. Penguin Random House.