Telefon kullanımından yatmadan sigara içmeye kadar, gece boyunca uyumamanızın birkaç nedeni vardır. Kötü bir gece uykusundan sonraki sabah acımasızdır. Yetersiz uyku sadece sersemlik ve huysuz hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca daha az enerjiye sahip olursunuz. Ve bu, kilo alımı, zayıflamış bağışıklık ve hafıza sorunları gibi kötü uykunun neden olduğu uzun vadeli sağlık risklerinden bahsetmiyorum bile. Basitçe söylemek gerekirse, uyku genel sağlık için kritik öneme sahiptir. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve her gün yüksek düzeyde performans göstermenin anahtarıdır. Ancak hayatın belirli dönemlerinde gece boyunca uyumak zor olabilir.
Uyku bu kadar kritikse, gece boyunca uyanmadan uyumak neden zor olabilir?
Geceleri uyanmak bir tür uykusuzluktur ve stresten, yatma saatine çok yakın baharatlı yiyecekler yemeye kadar her şeyden kaynaklanabilir. Uykusuzluk bazen tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir sorun olabilirken, nedenleri genellikle basit yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir.

1. Tuvalete gitmek için kalkmak

Kesintili uykunun yaygın bir nedeni, gece tuvalet gezileridir . Çoğu insan kendini rahatlatmak için gece boyunca uyanır, ancak sonrasında çok uzun süre uyanık kalırsanız uyku döngünüzü bozabilir. Bu sinir bozucu olgunun nedenleri, sadece çok fazla su içmekten diyabet dahil daha ciddi komplikasyonlara kadar uzanmaktadır.
Mesaneniz sizi gece uyandırıyorsa, önce akşam sıvı alımını azaltmaya çalışın. Yatmadan iki saat önce hiçbir şey içmeyin, özellikle alkol veya kafeinli içecekler. Alkol ve kafein idrar söktürücüdür, yani vücudunuzun daha fazla su kaybetmesine neden olur ve daha fazla tuvalete gitmeniz gerekir.
Ayrıca, kan basıncını tedavi etmek için kullanılanlar gibi idrar söktürücü bir ilaç kullanıyorsanız, bu daha sık idrara çıkmanın suçlusu olabilir. Gece idrara çıkma ayrıca bir  diyabet belirtisi olabilir. Sıvı alımını azaltmak probleminize yardımcı olmazsa, bu sorunları ortadan kaldırmak için doktora gitmek isteyebilirsiniz.

2. Depresyon

Ne yazık ki, ruh sağlığı ve uykunun döngüsel bir ilişkisi vardır – kaygı ve depresyon uyku kalitesini kötüleştirebilir ve uyku yoksunluğu ruh sağlığını kötüleştirir. Bu döngüden kaçmak zor olabilir, özellikle de uyku yoksunluğu beraberinde motivasyon eksikliği de geliyorsa.
Gece uyanırsanız, endişeli yarış düşünceleri tekrar uykuya dalmayı imkansız hale getirebilir. Ayrıca, depresyon çok erken uyanmak ve geri çekilememekle güçlü bir şekilde ilişkilendirilmiştir.
Hem kaygı hem de uyku bozukluklarından muzdarip insanlar için bilişsel davranışçı terapinin her ikisini de tedavi etmede etkili olduğu gösterilmiştir.

3. Sıcak Hava

Gece uyanmasının düzeltilmesi kolay bir suçlusu, odanızın veya iç vücut sıcaklığınızın çok sıcak olabileceğidir. Vücut sıcaklığınız gün boyunca dalgalanır – sabah ve öğleden sonra yükseldiğinde, daha uyanık olursunuz ve gece düştüğünde yatma zamanının geldiğini gösterir. Odanız gecenin ortasında çok sıcaksa, vücudunuz uyanık ve tetikte olma zamanının geldiğini düşünebilir. Ayrıca, hava sıcaksa, gece terlemeleriyle uyanabilirsiniz ve kimse yapışkan çarşaflar tarafından uyandırılmaktan hoşlanmaz.
Sıcak bir bölgede yaşıyorsanız ve sadece klimayı açma lüksüne sahip değilseniz , geceleri serinlemek için yapabileceğiniz şeyler var . Soğuk bir duş almak, yatak odası vantilatörü kullanmak ve hatta çarşaflarınızı yatmadan önce biraz dondurucuya koymak bile yardımcı olabilir.

4. Yatmadan önce telefonunuzu kullanıyorsunuz

Kendinizi yatmadan önce çılgınca e-postaları kontrol ederken bulduysanız, özellikle genç bir kalabalığın parçasıysanız, tek kişi siz değilsiniz. Her beş gençten dördü , odada telefonlarıyla uyuduğunu bildiriyor ve sayısız yetişkin de aynı şeyi yapıyor. Hatta birçok kişi, yattıktan sonra bir mobil cihazı kontrol ettiğini bile kabul ediyor.
Ekranlardan yayılan yapay mavi ışık , sirkadiyen ritminizi geciktirir ve vücudunuza uyku zamanının geldiğini söyleyen doğal bir kimyasal olan melatonini bastırır . Yatmadan hemen önce telefonunuza baktığınızda, vücudunuzun uyanmasına ve daha uyanık olmasına neden olur. Doğal ritminiz bozulur ve gece boyunca daha sık uyanır ve daha düşük kaliteli bir uyku yaşarsınız.
Bu mavi ışık olgusunun basit bir çözümü var, ancak kolay değil — yatmadan hemen önce telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanmayın . Uykuya dalmadan iki saat önce tüm ekranları kaldırın ve kitap okumak, hafif temizlik yapmak ve sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi rahatlatıcı aktivitelere odaklanın. Telefonunuzu alarm olarak kullanıyorsanız, kullanmak üzere ucuz bir saat satın alın, böylece telefonunuzu bütün gece yatak odasının dışında bırakabilirsiniz.