Bel fıtığı olan bir disk, keskin, yanan veya alt sırttan, kalçaya ve bacağa doğru yayılan ( siyatik ) ağrıya neden olabilir . Ağrı kesici herkes için farklı görünecek ve fayda görmek için deneme yanılma gerektirebilir.

Sıcak ve soğuk terapi, kas gerginliğini ve ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir

Alt sırta sıcak ve/veya soğuk terapi uygulamak, bel fıtığı olan bir diskte yaygın olarak bulunan kas gerginliğini hafifletebilir . Isı, spazmlara neden olan kas gerginliğini gevşetmeye yardımcı olur, kan akışını artırır ve bağ dokusunun elastikiyetini artırır. 1 Soğuk, analjezik ve antiinflamatuar etki üreten lokal doku sıcaklığını düşürür, böylece ağrıyı azaltır.

Kas gerginliğini azaltmak için sabahları veya germe/egzersizden önce sırtınıza ısı uygulayın.

Gün boyunca periyodik olarak belinize bir ısıtma yastığı veya sıcak kompres koymayı deneyin. (Termal yaralanmayı önlemek için kağıt havlu gibi fiziksel bir tampon kullandığınızdan emin olun).

Aynı yöntem, esneme, egzersiz veya masajdan sonra ağrı kesici için soğuk bir paket ile kullanılabilir (Termal yaralanmayı önlemek için kağıt havlu gibi fiziksel bir tampon kullandığınızdan emin olun).

Diğer ısı dağıtım yöntemleri arasında yapışkanlı ısı sargısı (birkaç saat boyunca sürekli, düşük seviyeli ısı sağlar), sıcak banyo ve/veya günün sonunda duş bulunur.

Bel fıtığı olan çoğu insan, aşağıdakiler gibi düşük etkili aktiviteleri tolere edebilir:

• Dışarıda veya koşu bandında yürüme
• Eliptik bir eğitmen kullanma
• Yaslanmış bir bisikletle bisiklet sürmek

Ağrınız daha şiddetliyse, hidroterapi gibi su bazlı bir aktivite denemek isteyebilirsiniz. Su bazlı aktiviteler genellikle tavsiye edilir çünkü suyun kaldırma kuvveti yerçekimine karşı koyar ve omurilik disklerinize binen yükü azaltır. Sağlık uzmanınız, özel bir su fizik tedavi programı veya yüzme önerebilir.

Bazı uyku pozisyonları fıtıklaşmış disk ağrısını hafifletmeye yardımcı olur

Fıtıklaşmış bir diskten gelen ağrı gece boyunca kötüleşebilir. Omurgadan gelen baskıyı azaltan bir pozisyonda uyurken rahatlık bulabilirsiniz. Birkaç iyi seçenek şunları içerir:

Alt sırttaki gerginliği hafifletmek için dizlerinizin altına bir yastık kullanın. 4
Omurganızı düz ve kalçalarınızı dengede tutmak için dizlerinizin arasına bir yastık koyarak yanınıza yatın. 4
Tercih ettiğiniz uyku pozisyonu ve yastık yerleşimi muhtemelen bel fıtığınızın konumuna göre belirlenecektir. Sizin için en iyi olanı görmek için birkaç farklı yastık ve pozisyon deneyin.