1. Aşırı yemekten kaçının

Kalori alımı ve uzun ömür arasındaki bağlantı şu anda çok fazla ilgi uyandırıyor.

Hayvan çalışmaları, normal kalori alımında %10-50’lik bir azalmanın maksimum yaşam süresini artırabileceğini göstermektedir.

Uzun ömürleriyle tanınan insan popülasyonları üzerine yapılan araştırmalar, düşük kalori alımı, daha uzun yaşam süresi ve daha düşük hastalık olasılığı arasındaki bağlantıları da gözlemliyor.

2. Daha fazla fındık yiyin

Protein, lif, antioksidanlar ve faydalı bitki bileşikleri açısından zengindirler. Dahası, bakır, magnezyum , potasyum, folat, niasin ve B6 ve E vitaminleri gibi çeşitli vitamin ve minerallerin harika bir kaynağıdır.

Çeşitli araştırmalar, kuruyemişlerin kalp hastalığı, yüksek tansiyon, iltihaplanma, diyabet, metabolik sendrom, karın yağ seviyeleri ve hatta bazı kanser türleri üzerinde faydalı etkileri olduğunu göstermektedir.

Bir çalışma, haftada en az 3 porsiyon fındık tüketen kişilerin erken ölüm riskinin %39 daha düşük olduğunu buldu. Siirt Haberleri…

3. Zerdeçal deneyin

Yaşlanma karşıtı stratejiler söz konusu olduğunda, zerdeçal harika bir seçenektir. Bunun nedeni, bu baharatın kurkumin adı verilen güçlü bir biyoaktif bileşik içermesidir.

4. Bol miktarda sağlıklı bitkisel gıda tüketin

Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve fasulye gibi çok çeşitli bitkisel gıdaları tüketmek hastalık riskini azaltabilir ve uzun ömürlülüğü artırabilir.

Örneğin, birçok çalışma, bitki açısından zengin bir diyeti daha düşük erken ölüm riskine ve ayrıca kanser, metabolik sendrom, kalp hastalığı, depresyon ve beyin bozulması riskinin azalmasına bağlamaktadır. Siirt Haberleri…

5. Fiziksel olarak aktif kalın

Fiziksel olarak aktif kalmanın sizi sağlıklı tutması ve yaşamınıza yıllar eklemesi şaşırtıcı olmamalıdır.

Günde 15 dakika kadar az bir egzersiz , ek bir 3 yıl ömrü içerebilecek faydalar elde etmenize yardımcı olabilir.

6. Sigara içmeyin

Sigara içmek hastalık ve erken ölümle güçlü bir şekilde bağlantılıdır.

Genel olarak, sigara içen insanlar 10 yıla kadar ömrünü kaybedebilir ve erken ölme olasılıkları hiç sigara içmeyenlere göre 3 kat daha fazladır.

Bırakmak için asla geç olmadığını unutmayın.

Bir çalışma, 35 yaşına kadar sigarayı bırakan bireylerin yaşamlarını 8,5 yıla kadar uzatabildiğini bildirmektedir.

Ayrıca 60’lı yaşlarda sigarayı bırakmak hayatınıza 3,7 yıl ekleyebilir. Aslında, 80’li yaşlarınızda bırakmak hala fayda sağlayabilir. Son Dakika Haber

7. Kronik stres ve kaygıdan kaçının

Kaygı ve stres yaşam sürenizi önemli ölçüde azaltabilir.

Örneğin, stres veya kaygı çeken kadınların kalp hastalığı, felç veya akciğer kanserinden ölme olasılıklarının iki kata kadar daha fazla olduğu bildiriliyor.

Benzer şekilde, endişeli veya stresli erkekler için erken ölüm riski, daha rahat olanlara kıyasla üç kat daha fazladır.

Stresli hissediyorsanız , kahkaha ve iyimserlik çözümün iki temel bileşeni olabilir.

Araştırmalar, karamsar bireylerin daha iyimser insanlara göre %42 daha yüksek erken ölüm riskine sahip olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, hem gülmek hem de hayata olumlu bir bakış açısı stresi azaltabilir ve potansiyel olarak hayatınızı uzatabilir. Siirt Haberleri