Nöbetçi Eczaneler
- Sebze ve meyveler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır ve miktar kadar çeşitlilik de önemlidir.
- Meyve veya sebzeler, sağlıklı olmanız için ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini karşılar. Her gün bol bol yiyin.
Sebze ve meyvelerden zengin bir diyet kan basıncını düşürebilir, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir, bazı kanser türlerini önleyebilir, göz ve sindirim sorunları riskini azaltabilir ve kan şekerini olumlu yönde etkileyerek iştahın korunmasına yardımcı olabilir. Kontrol. Elma, armut ve yeşil yapraklı sebzeler gibi nişastalı olmayan sebzeler ve meyveler yemek bile kilo vermeyi teşvik edebilir.
Her biri potansiyel olarak sağlığa faydalı yüzlerce farklı bitki bileşiğine sahip en az dokuz farklı meyve ve sebze ailesi vardır. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu besin karışımını vermek için çeşitli tür ve renklerde ürünler yiyin. Bu, yalnızca daha fazla yararlı bitki kimyasalları çeşitliliği sağlamakla kalmaz, aynı zamanda göze hitap eden yemekler de yaratır.
Her gün daha fazla sebze ve meyve yemek için ipuçları
Meyveleri görebileceğiniz bir yerde saklayın . Yıkanmış birkaç meyveyi bir kaseye koyun veya doğranmış renkli meyveleri bir cam kasede buzdolabında saklayın ve tatlı bir dişe sahip olun.
Ürün reyonunu keşfedin ve yeni bir şey seçin . Çeşitlilik ve renk sağlıklı beslenmenin anahtarıdır. Çoğu gün, aşağıdaki kategorilerin her birinden en az bir porsiyon almaya çalışın: koyu yeşil yapraklı sebzeler; sarı veya turuncu meyve ve sebzeler; kırmızı meyve ve sebzeler; baklagiller (fasulye) ve bezelye; ve turunçgiller.
Patatesleri atlayın . Farklı besinler ve daha yavaş sindirilen karbonhidratlarla dolu diğer sebzeleri seçin .
Yemek yap . Daha fazla sebze içeren yeni tarifler yapmayı deneyin . Salatalar, çorbalar ve patates kızartması, yemeklerinizdeki lezzetli sebzelerin sayısını artırmak için sadece birkaç fikirdir.