Araştırmalar iki şeyi ortaya çıkardı: kalbiniz için daha riskli yiyecekler ve onu güçlendiren yiyecekler. Neyse ki, bir sürü eğri topuyla vurulmak üzere değilsiniz. Kalp sağlığı için en iyi yiyecekler, muhtemelen zaten sağlıklı olduğunu düşündüğünüz yiyeceklerdir. Benzer şekilde, pek de sağlıklı olmayan yiyecekler, vücudunuza herhangi bir iyilik yapmadığı için muhtemelen radarınızdadır.

Renkli meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlıklı protein ve yağlarla dolu bir diyet, vücudunuza sağlıklı bir kalbi desteklemek için ihtiyaç duyduğu lif, vitamin ve mineralleri verecektir.

Kalp Sağlığı İçin Uzak Durulması Gereken Besinler

• Trans yağ
• Doymuş yağlar
• İşlenmiş etler (örneğin, öğle yemeği eti, salam ve sosisli sandviç)
• Fazla tuz
• Fazla şeker
• Rafine karbonhidratlar (örneğin beyaz ekmekler ve atıştırmalıklar)
• kırmızı et

Favorilerinizden birçoğu daha az kalp sağlığı listesindeyse, panik yapmayın. Bunları yine de diyetinize dahil edebilirsiniz (doktorunuz aksini söylemediği sürece). Bu yiyeceklerin her öğünü ele geçirmediğinden emin olun ve gününüze mümkün olduğunca çok sayıda kalp-sağlıklı yiyecek eklemeye çalışın.

Bir sonraki market gezinizin kalp sağlığınız için neler yapacağı konusunda kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, bu kategorilerdeki ürünleri alabilirsiniz.

1. Meyve ve sebzeler

2. Tam tahıllar

3. Bitkisel protein

• mercimek
• Fasulye
• Fındık
• tohumlar vs.

4. Sağlıklı yağlar

• Zeytin yağı
• Susam yağı
• Mısır Yağı vs.